アスリート直伝！お家で出来る簡単トレーニング（下半身編）

本格的に冬が始まり寒くなってきたことで、運動量が減っていませんか？
今回はそんな時に自宅でも出来る、簡単なトレーニングをご紹介いたします！
まずは下半身編です♪

Ⅰ. 自重スクワット（太ももとお尻周り）
肩幅に足を広げ、膝を曲げてお尻を下げて元の位置まで戻るを繰り返します。太ももの角度が床と並行くらいまででOK！
※膝を前に出しすぎないようにしましょう。

Ⅱ. お尻上げ（太ももとお尻周り）
仰向けで寝転がり、かかとを床に着けたまま膝を90度に曲げます。
肩から膝までが一直線になるまで、お尻を上下します。

Ⅲ. かかと上げ（ふくらはぎ）
肩幅に足を広げ、つま先立ちになるようにかかとを上げたり下げたりします。

****POINT****
どの種目もつま先と膝の向きは真っ直ぐにして行うこと！
そして、腰を反らないように気を付けて行ってください！

初めは、各種目10回ずつを1セットから始めて、慣れてきたら回数を増やしたりセット数を増やしたりなど、
自分のレベルに合わせて行ってください。動作をゆっくり行うと負荷が上がりますよ！
それでも物足りないという方は、回数ではなく秒数にし、休憩時間も制限して行う方法もあります。
この方法だと、心拍数もより上がり筋力だけではなく体力作りにもなります！
((例))
1種20秒～30秒行い、次の種目までの休憩を10秒～20秒にし、すぐ次の種目を行う。

いかがでしたでしょうか？
かかと上げは、ふくらはぎを鍛えるだけでなく足の血の巡りも促進され、冷え性や浮腫みにも効いてきます！
今回はなるべくテレビを見ながら行える種目を選んでいますので、気軽に始められるのではないでしょうか？
ながらトレーニングで筋トレ始めてみませんか？

次回の上半身編もお楽しみに♪