アスリートの食事と体調管理

皆さん　こんにちは！
総務人事課アスリート社員の五十嵐彩佳です

今回は食事と体調管理について紹介しようと思います！
あくまでも私が意識しているPOINTなので・・・いいなと思ったら是非トライしてみてください☆

食事について・・・

私は料理が得意ではないので、栄養素ごとに素材を決めています！
具体的には、炭水化物→100～150ｇ、タンパク質→手のひら片手に収まるくらい、野菜→好きなだけ
朝食は一日の必要なエネルギーを消費し基礎代謝を上げるためにも欠かせません。
朝食を抜くことで体が疲れやすくなり、メンタルも不安定になりやすいです。朝食が一番重要だと感じているので、欠食しないよう意識しています！夕食は、野菜メインでヘルシーに☆スープなど温かいものを摂取して体を冷やさないように心がけています。

最近は・・・♡
最近はグリークヨーグルトにはまっています。グリークヨーグルトとは水切りをして水分やホエーを減らした濃厚なヨーグルトで、食感はクリームチーズのようにもっちりとしていて腹持ちも抜群です！
好きなフルーツやシリアル、オリゴ糖などをトッピングして自分好みにアレンジできるのでおすすめです☆

体調管理について・・・

「体調管理×睡眠」
睡眠の質は体調にダイレクトに響きます。ベットに入ると、つい携帯をいじってしまったり、考え事をして眠れなくなったり・・・よくありますよね(笑)
睡眠の質を高めるために心がけていることがいくつかあるので、紹介します！（あくまでも自己流です）

①就寝前の１～２時間前に入浴をして体温をあげる。入浴後、ストレッチやマッサージなどケアをしてゆっくり過ごす。
Point）部屋の明かりを少し暗くしたり、好きなキャンドルを照明代わりにする
②寝つきが悪いときは、タイマー設定で音楽を流す
Point）この時、バラードや落ち着いた音楽が良いイメージがありますが、私は関係なく自分の好きな曲を流します。
K-POPが好きなのでもちろんアップテンポな曲も多いです♪(笑)睡眠にはリズムが関係するらしく、以前までは良かれと思ってバラードなど聴いていましたが、なかなか寝付けず・・・この方法に変えてからストレスが大分減りました！
③どうしても寝付けない時は、諦めてベットから出る！
活動量が少なかったと反省し、読書やストレッチをしてなるべく何も考えないように過ごす←これも大事です☆

コーヒー＝リラックスタイム
私はコーヒーが好きなのでよく飲んでいますが、コーヒーを飲むときはリラックスするように意識しています。
なぜかというと、大体同じ時間帯に習慣的に飲むことで「リラックスする時間」という風に体が覚え、自然とリラックスモードに入ります。
１日の中に少しでもこういった時間を取り入れることで、1日の質が高まると感じるのでとてもおすすめです☆